☕换算计算
咖啡因计算器
一杯美式、一罐红牛、一块黑巧到底有多少咖啡因？添加今天喝过的饮品，累加总量，对照 FDA / EFSA 安全上限，并估算睡前残余。
你的情况
健康成人每天建议不超过 400 mg，单次不超过 200 mg。
体重
65kg
咖啡因敏感度
越敏感，咖啡因在体内代谢越慢（半衰期更长），更容易影响睡眠。
计划入睡时间
按每份饮品各自的饮用时间，分别衰减到这个点再累加。
今天喝了什么（可叠加多项）
1份
150 mg
睡前残余约 19 mg📚 文献估算
150 mg
占普通成人每日上限的 38% · 在安全范围内
- 每日安全上限 400 mg（FDA 健康成人 ≤400 mg/天）
- 相对剂量 2.3 mg/kg
- 入睡（23:00）时残余（半衰期约 5h） 约 19 mg
- 全天总量大约相当于 1 杯标准美式（每杯约 150 mg）
- 按当前饮用时间，入睡时残余较低，对睡眠的影响应该不大。
- 处于常见的提神区间，多数人精神状态良好；少数敏感者可能略感心跳加快。
- 咖啡因含量受品种、烘焙、萃取方式影响很大，数据库给出的是均值，仅供参考。半衰期也因人而异（基因、吸烟、孕期、药物等都会改变），睡前残余量为近似估算，不能精确预测血液浓度。
数据置信度
- ✅ 品牌官方数据
- 🧪 实验室检测
- 📚 文献估算
- ⚠️ 高度变异，仅供参考
循证依据
📄喝咖啡的时间比数量更重要→
安全阈值参考 FDA（健康成人 ≤400 mg/天）、EFSA（单次 ≤200 mg、全天 ≤400 mg 的风险评估）、ACOG（孕期 ≤200 mg/天）及青少年 ≤2.5 mg/kg/天的建议；咖啡因含量综合 USDA FoodData Central、品牌官方营养信息与文献 Meta 分析的均值；半衰期与代谢参数参考药理学综述（平均约 5 小时，受 CYP1A2 基因、吸烟、孕期、药物影响）。数据为均值估算，个体差异较大。
本工具为科普用途，结果基于人群研究的估算，不构成医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医生。