🧘自测评估
无痛训练评估
关节不适或伤后恢复期还能训练吗?根据疼痛部位与强度,参照循证框架(All Gain, No Pain)生成三阶段无痛训练方案:回归期→韧性期→抗阻期,附带动作替换建议。
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无痛训练评估
专为 40+ 人群设计,基于《All Gain, No Pain》运动科学框架
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压力桶自评
4 个问题评估你当前身体资源储备
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5 项动作测试
呼吸 · 过头举臂 · 肩旋转 · 直腿抬高 · 躯干旋转
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分阶段处方
根据结果判断阶段,给出对应训练方案
需要一块平坦地面和一把椅子,约 5 分钟完成
本工具为科普用途,结果基于人群研究的估算,不构成医疗建议。如有健康问题,请咨询专业医生。