返回工具
🧘自测评估

无痛训练评估

关节不适或伤后恢复期还能训练吗?根据疼痛部位与强度,参照循证框架(All Gain, No Pain)生成三阶段无痛训练方案:回归期→韧性期→抗阻期,附带动作替换建议。

🧘

无痛训练评估

专为 40+ 人群设计,基于《All Gain, No Pain》运动科学框架

💧

压力桶自评

4 个问题评估你当前身体资源储备

🏃

5 项动作测试

呼吸 · 过头举臂 · 肩旋转 · 直腿抬高 · 躯干旋转

📋

分阶段处方

根据结果判断阶段,给出对应训练方案

需要一块平坦地面和一把椅子,约 5 分钟完成

本工具为科普用途,结果基于人群研究的估算,不构成医疗建议。如有健康问题,请咨询专业医生。