🥗换算计算
宏量营养素分析
今天吃的碳水、蛋白、脂肪配比合理吗？逐项录入食物，看供能比环形图与三大营养素对照膳食指南区间（AMDR），并按目标（均衡/减脂/增肌）给出建议。
目标模式
体重
用于估算蛋白质 g/kg
65kg
今日食物（可叠加多项）
食物列表与「微量营养素分析」共享
重量
150g
约 176 kcal
176kcal
碳水39g · 89%
蛋白3.9g · 9%
脂肪0.5g · 3%
供能比 vs 推荐区间（AMDR）
碳水
89%
蛋白
9%
脂肪
3%
浅色区间为推荐占比，竖线为你的实际占比；偏离区间会变色。
蛋白质 / 体重0.06 g/kg目标 0.8–1.2
约 176 kcal
今日总热量（估算）
- 采用 AMDR（IOM 2005）推荐区间，适合一般人群维持健康。
- 碳水供能比偏高，可减少精制糖与升糖快的主食，多选全谷物、薯类等复合碳水。
- 蛋白质偏低，可能不足以支持肌肉修复与饱腹，适当增加瘦肉、蛋奶、豆制品。
- 脂肪偏低，过低会影响必需脂肪酸与脂溶性维生素（A/D/E/K）的吸收。
- 按体重蛋白质摄入约 0.06 g/kg（当前目标建议 0.8–1.2 g/kg）。
- 能量按 Atwater 系数计算：碳水、蛋白各 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g；膳食纤维与酒精未单列。
- 食物成分为均值，受产地、品种、烹饪方式影响；本工具仅供膳食参考，特殊疾病（糖尿病、肾病等）请咨询临床营养师。
数据为参考值，来自 USDA 与《中国食物成分表》，实际营养随食物品种与烹饪方式而异。
循证依据
供能比按 Atwater 通用系数计算（碳水、蛋白各 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g）；三大营养素可接受范围（AMDR：碳水 45–65%、脂肪 20–35%、蛋白 10–35%）取自美国医学研究院 IOM《膳食营养素参考摄入量》（DRI，2005）；蛋白质按体重目标参考 RDA（0.8 g/kg）与国际运动营养学会 ISSN 立场声明（Jäger 等，2017，JISSN）及 ACSM 运动营养共识（1.6–2.2 g/kg）；食物成分综合中国食物成分表与 USDA FoodData Central，外食与零食为估算均值，变异较大。
本工具为科普用途，结果基于人群研究的估算，不构成医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医生。