🥗换算计算
宏量营养素分析
今天吃的碳水、蛋白、脂肪配比合理吗？逐项录入食物，看供能比环形图与三大营养素对照膳食指南区间（AMDR），并按目标（均衡/减脂/增肌）给出建议。
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循证依据
供能比按 Atwater 通用系数计算（碳水、蛋白各 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g）；三大营养素可接受范围（AMDR：碳水 45–65%、脂肪 20–35%、蛋白 10–35%）取自美国医学研究院 IOM《膳食营养素参考摄入量》（DRI，2005）；蛋白质按体重目标参考 RDA（0.8 g/kg）与国际运动营养学会 ISSN 立场声明（Jäger 等，2017，JISSN）及 ACSM 运动营养共识（1.6–2.2 g/kg）；食物成分综合中国食物成分表与 USDA FoodData Central，外食与零食为估算均值，变异较大。
本工具为科普用途，结果基于人群研究的估算，不构成医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医生。