🔥换算计算
活动热量计算器
走路、做家务、跑步到底消耗多少热量？选择活动和时长，用国际《体力活动汇编》的 MET 法估算消耗，并换算成你熟悉的食物份量。
基础代谢算法
用性别、年龄、身高估算，无需测体脂，适合大多数人。
体重
65kg
性别
年龄
35岁
身高
170cm
基础代谢（每日静息消耗）
简易版 · Mifflin-St Jeor
约 1543 kcal/天
今日活动（可叠加多项）
30分钟
约 163 kcal
约 1877 kcal
全天总消耗（估算）
- 基础代谢 1543 kcal
- 活动消耗（1 项） 163 kcal
- 食物热效应（约 10%） 171 kcal
- 活动消耗约相当于 0.7 碗米饭 / 1.7 个苹果 / 1.1 杯拿铁 / 0.7 块炸鸡
- 全天总消耗 = 基础代谢 + 活动 + 食物热效应。为群体平均估算，个体差异约 ±15–20%。
循证依据
MET 值取自 Ainsworth BE 等，2011，《体力活动汇编》（Compendium of Physical Activities，Med Sci Sports Exerc），MET 值经间接测热法验证；基础代谢:简易版用 Mifflin-St Jeor（1990）方程，精细版用 Katch-McArdle（按去脂体重）；食物热效应（TEF）按基础代谢与活动消耗之和的约 10% 估算，全天总消耗 = 基础代谢 + 活动消耗 + 食物热效应。结果为群体平均估算，个体差异约 ±15–20%。
本工具为科普用途，结果基于人群研究的估算，不构成医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医生。