当肌肉老去：一项网络荟萃分析给老年肌少症的运动处方排序

午后的社区活动室里，几位七十多岁的长者排队做五次坐立测试：从椅子起身，再坐下，反复五次。有人气喘吁吁用了近半分钟，有人稳稳当当不到二十秒。差别并不只在速度，更在“还能独立到什么时候”的时间表上。三十多年前，“肌少症”还是一个新造词，如今已成为跨国公共卫生议题。争论却从未停过：走路多一点是否足够？非得举哑铃吗？加点营养粉会不会更稳当？2023年发表在Journal of cachexia, sarcopenia and muscle的一项系统评价与网络荟萃分析，将42项随机对照试验放在同一张“多人循环赛”的积分榜上，给出一份更清晰的优先级：谁最能改善生活质量，谁最能拉起握力，谁最能让步速真正快起来，哪些叠加有意义，哪些则边际效益有限。