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甘氨酸镁改善失眠效果温和
Magnesium bisglycinate supplementation in healthy adults with poor sleep quality: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
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摘要
研究发现，连续4周服用250毫克甘氨酸镁，可以适度改善成年人的失眠严重程度，尤其对于日常饮食中镁摄入不足的人群效果更明显。
关键发现
- 1主要发现甘氨酸镁补充可降低失眠严重指数评分
- 2人群差异饮食中镁摄入不足的人群获益更多
- 3用量建议每日250毫克元素镁（甘氨酸镁形式）
- 4效果特点改善效果温和，不同于褪黑素的强效催眠作用
行动建议
睡前服用250毫克甘氨酸镁，特别适合日常饮食中镁摄入不足的人群
Consider 250 mg elemental magnesium (bisglycinate form) before bed, especially if dietary magnesium intake is below recommended levels.
研究局限
改善效果较小（效应值约0.2） 仅有4周数据，缺乏长期效果研究