运动长寿✓✓✓
每天5分钟运动可救命
Deaths Potentially Averted by Small Changes in Physical Activity and Sedentary Time: An Individual Participant Data Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies
摘要
研究表明，每天增加5分钟中等强度运动或减少30分钟久坐时间，就能显著降低人群整体死亡率。
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关键发现
- 1研究设计分析7个队列(40,327人)及英国生物银行(94,719人)的加速度计测量数据
- 2数据发现最不活跃人群(20%)每天增加5分钟运动可预防约6%死亡；其他人群增加5分钟运动可预防约10%死亡；减少30分钟久坐时间可使高危人群死亡率降低约3%，整体人群降低约7%
- 3重要意义运动不必非得30-60分钟才有效，短短5-10分钟也能带来健康益处
行动建议
不要认为运动时间不够30-60分钟就没价值，即使是5-10分钟的运动也很重要
从今天开始，每天增加一次5分钟快步走（比如绕着办公室或街区走一圈），做一些平时不会做的额外运动
研究局限
潜在影响比例是基于模型的估计值，而非直接的试验结果。 大多数队列研究来自高收入国家。